我是活血美人-正封  

 

女生必備的第1本活血保養書

你知道嗎?血管年齡=實際年齡

血是女性健康美麗的決定性因素


◆ 內容簡介


 日本女醫權威經驗談─

 利用穴道按摩翹臀體操融脂半身浴活血營養餐

 只要提高體溫、加速血液流動、排出體內老廢角質

 徹底改善血液循環,保證絕對讓你逆齡回春,輕鬆打造活血美人!

 

血管變硬,人就跟著老!

 

以前常常聽人說「血管變硬,人就跟著老」,那是因為血管年齡與人體健康、外貌有很大的關係。

維持血管的彈性很重要。伸縮自如的血管可將血液中的紅血球等血球運送至身體各個部位。倘若血管老化,就像水管老朽一樣,一折就斷。因此,維持橡皮筋一樣的彈性,對血管來說真的很重要。

 

⊙ 簡單一個步驟檢視你的血液循環:

 將舌頭往上捲,對著鏡子看看舌頭下方。觀察舌頭下方的顏色(=舌下靜脈的顏色)或指甲的顏色。若呈現粉紅色則表示健康,紫色或青色則表示現在處於瘀血狀態或體質上容易瘀血,要注意身體。眼睛下方的黑眼圈也是瘀血的表徵。即使睡眠充足還是消除不了黑眼圈,很有可能就是瘀血。

從飲食、生活作息、運動、按摩,透過改善「血液循環」來消除所有身體與心理不適的症狀。幫你制訂全方位活血大作戰,確實達到提高體溫、順暢血流、排出老舊廢物。


⊙ 促進血液循環的按摩:

自行按摩的時間不需太長,有時候剛洗完澡花個五分鐘也可以,只是持之以恆行很重要。如果方便的話,一天一次,一邊洗澡一邊做,或是睡前進行也可以,只要養成習慣就好。

 

按摩1 第一步是剌激全身的皮膚:按摩方法是從手指、腳趾往心臟的方向,也就是從四肢末梢往中央的方向推揉。 

按摩 有人體第二個心臟之稱的小腿,請仔細按摩:平時就要注意小腿的狀態,經常撫摸這個部位有沒有冰冷或僵硬、浮腫。這些都是因為血液循環不好造成的。

按摩3 放鬆脖頸、鎖骨:只要脖頸部位的血液循環暢通,氣色也會好轉,膚色不再暗沉,其美容效果令人驚豔!

按摩4 放鬆肩胛骨與背骨之間的肌肉:肩膀僵硬不是揉捏肩膀就可以改善血液循環,重點是先「軟化」背部的上半部。

 

⊙ 有助於血液循環的體操:

人類的腿部有大肌肉,而肌肉又有幫浦作用,因此鍛練下半身與改善血液循環有密切的關係。

 

體操1 運用臀部肌肉打造小而緊實的美臀

體操2 鍛練股四頭肌的半蹲動作

體操3 前後擺動骨盆打通關節

體操4 擴胸讓上半身變得柔軟

 

⊙ 有益血液循環的食譜:

 簡單、健康、養顏美容食譜的重點──

l   食材取得容易

l   選擇適量的蔬菜,多利用冰箱裡的剩菜。

l   利用當季蔬菜、魚、家庭常備食材

l   多多利用乾貨

l   少量使用橄欖油、芝麻油

l   多多利用可以溫暖身體的食材如薑、大蒜、辣椒等等

l   利用胡椒、香草等香辛料及醋等佐料,減少鹽的用量

l   多多用現磨芝麻、柴魚片

 

另外,在飲食生活中善用中藥材!

 

在中醫的理論,人體的三大要素為「氣(生命能量)」、「血(血液)」、「水(血液以外的體液)」,這三項當中,只要有一項循環不好,身體就會變差。希望各位也能將中醫的理論運用在飲食生活中。以下所介紹的是中醫認為對人體有益的食材。

 

l   紅棗:補氣

l   薑黃:行氣、增強抗氧化作用。

l   薄荷:行氣。具有清涼感,可改善便祕毛病。

l   陳皮:理氣健脾

l   薏仁:排水、消炎、美白。

l   黑豆:益腎、消腫,還具有抗老功效。

l   肉桂(桂皮):活血

 

其中,最受矚目的食材即黑豆肉桂。黑豆含有大豆異黃酮,它的黑色素成分是花青素的一種,中醫稱之為烏豆,含有益腎成分,是有益於暖身的食材,可用來煮成黑豆茶飲用或直接煮熟食用。

 

女性朋友總是希望自己擁有青春美麗、充滿活力的人生,改善體質永遠不嫌晚,今天的自己可以打造明日更美好的自己。期望這本書可以幫助各位女性朋友擁有健康閃亮的人生。


作者簡介

 

Author Profile

赤澤純代(Akazawa Sumiyo)

金澤醫科大學醫院 21世紀集學醫療中心生活習慣病中心講師女性綜合醫療中心副主任。醫學博士。久藤綜合醫院理事、女性醫療網理事、日本抗老化醫學會評議員、日本女醫會評議員、性別差異醫療情報網。

1992年金澤醫科大學畢業後,歷經東京大學第三內科、東京大學先端技術研究所基因科學研究組、金澤醫科大學循環系統內科助手後到現職。對於女性特有的身心問題,主張要與生命階段帶來的變化和平共處,才能夠一直保持活力、越活越美麗。為此,她享受與女性同仁及病患一同研究、實踐並提出解決方案。

 

作者目前任職的醫院

金澤醫科大學醫院

石川縣河北郡內灘町大學1-1

Tel076-286-2211(代表號)

http://www.kanazawa-med.ac.jp/~hospital/


譯者簡介

王淑儀

畢業於輔仁大學日文學系。曾任報社編譯、出版社長工。

目前狀態:以小說散文療養身心,兼與平假名片假名馬拉松賽跑中。

譯有《巴黎年輕人的週末》等書。


◆ 目錄


CHAPTER 1  你的血液循環沒問題嗎?

血液循環不好的女性越來越多了!

血液與血管的基礎知識

血液污濁、黏稠是怎麼回事?

「微循環」是血液循環最重要的關鍵字!

血管變硬,人就跟著老

試著感受一下血液在體內流動的感覺吧!

你是不是過著這樣的生活?

血液是不是黏稠?簡單即可測知

COLUMN  血液循環不良的特徵

 

CHAPTER 2  所有不順暢的關鍵在於血液循環!

血液循環不良將導致嚴重疾病

特別對女性而言,血液循環很重要!

體寒是萬病之源 代謝障礙=血液循環低下

女性比男性更容易血液循環不良?

水分攝取也有祕訣

飲食習慣的變化正在改變女性的身體!

不能只吃營養補給品

Column  疾病發作與環境因素大有關係

 

CHAPTER 3  製造美麗的血液循環美容

活血美人就是素肌美人 保養肌膚從血液開始

減肥就從改善血液循環開始

消除脂肪──活化代謝酵素

討厭的脂肪團是怎麼形成的?

睡眠也和血液循環有關!

Column  為了擁有更好的睡眠品質 

 

CHAPTER 4  基本的血液循環改善計畫

首先從徹底保暖開始吧

試著戒除那些對血液循環有不良影響的食物吧

促進血液循環的按摩方法

按摩1 第一步是剌激全身的皮膚

按摩2  有人體第二個心臟之稱的小腿,請仔細按摩

按摩3 放鬆脖頸、鎖骨

按摩4 放鬆肩胛骨與背骨之間的肌肉

有助於血液循環的體操

體操1 運用臀部肌肉打造小而緊實的美臀

體操2 鍛練股四頭肌的半蹲動作

體操3 前後擺動骨盆 打通關節

體操4 擴胸讓上半身變得柔軟

漢方良藥知多少!

中藥治療考慮了身心整體

COLUMN  身體與肌膚的煩惱、症狀解說與建議

身體不適篇 生理痛、PMS(經前症候群)痔瘡/便祕/貧血/肩膀僵硬

養顏美容困擾篇 黑眼圈/黑斑/皺紋、皮膚鬆弛/白頭髮、掉髮/脂肪

 

CHAPTER 5 有益血液循環的飲食方法

當心「白色」食物! 砂糖會在臉上形成黑斑!?

你一天喝幾杯咖啡呢?

攝取油的方式會改變血液的狀態!

生機飲食受到注目的理由

有益於血液循環的食材

吃飯的時間帶也是有規則

有益血液循環的食譜

和風涼拌菜/茄汁旗魚/泡菜湯/豆漿燉地瓜/烤蔬菜佐和風醬/營養海藻沙拉/什錦豆腐

COLUMN  在飲食生活中善用中藥材!

 

CHAPTER 6 血液循環順暢對心理也有幫助

壓力會讓身體變冷

增強你的抗壓力

在日常生活中思考養生的重要性

寵愛自己是邁向活血美人之道的第一步


※ 本事文化五月初正式出版


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