正封

 

 

1天只要90秒,

肩胛骨和骨盆一起動一動,

輕輕鬆鬆矯正歪斜體態,

簡簡單單燃燒脂肪,

讓你想瘦哪裡就瘦哪裡, 

還能找回失散已久的腰身和事業線!

 

◎ 內容簡介 

妳,平常有沒有這些小困擾?

內衣肩帶經常滑落?腰帶裙頭經常移位?

坐下來習慣翹同一隻腳?走路時鞋跟磨損嚴重?

那麼,妳的身體絕對歪了!

 

Q 為什麼身體會歪斜?

A 每個人在日常生活中都有一些習慣性動作,也就是使用肌肉的習慣。而這些動作一旦造成肌肉痠痛或緊繃,使得活動範圍受限,體態也就無法維持良好狀態,形成了易胖體質。

 

Q 怎樣才能矯正身體歪斜?

A 人類的動作不外乎前後、左右、扭身三種模式。朝這三個方向有意識地運動,矯正偏差的動作。

 

Q 矯正歪斜的肩胛骨與骨盆就會變瘦變漂亮,這是真的嗎?

A 真的。還可以調整動作的平衡感,體態與走路的姿勢也會變美。

如果肌肉不再感覺痠痛緊繃,即可提高新陳代謝,打造容易燃燒脂肪的體質。就連難瘦的部位也能展現窈窕身形。

 

由小林老師獨創的X字正骨美人操

不但可以矯正歪斜體態,還能局部瘦身,消除僵硬痠痛!

讓妳想瘦不必等,全身痠痛不再來,190秒,隨時隨地就上手!


X字是什麼?

X字是支撐人體的肩胛骨與骨盆所形成的形狀

X字正骨美人操是一種同時運動肩胛骨與骨盆,矯正身體歪斜,打造易瘦體質及窈窕身材的簡單保健操。

只要掌握招──前後擺動、左右擺動、扭身旋轉

X字正骨美人操輕鬆就能做到位!

 

1天只要90秒!!

先進行「X字正骨美人操」──先矯正肩胛骨+骨盆的歪斜。

再利用「鬆筋伸展操」──放鬆全身肌肉。

接著進行「局部瘦身操」──讓你想瘦哪就瘦哪,雕塑曲線非難事。

再搭配「痠痛退散操」──不只要瘦,還能徹底消除全身痠痛,保健身體。

針對個人體型推出的客製化「體型歪斜矯正操」──利用檢測表,將人體區分為駝背垮臀型、雞胸凸臀型、斜肩歪腰型、上半身扭曲型等4大類,再針對個別類型提供組合美人操,對症下藥,讓你瘦身保健不必再走冤枉路。

 

另外,臉部也有X字!一點也不誇張,因為臉部是全身的縮影,利用臉部按摩輕輕鬆鬆就能解決身體歪斜的毛病喔!


◎作者簡介

Author Profile

小林邦之Kuniyuki Kobayashi 

姿勢均整師  個人健身教練

RHYTHM-ing」運動中心創辦人  http://www.rhythm-ing.com/

曾前往美國向許多專家學習實用性的健身技巧,回國後,投入身體均整術的學習。一九八六年,開始從事當時日本尚未普及的個人健身教練工作。他以均整術為基礎,獨自開發出一套矯正身體歪斜的訓練課程。目前,除了在日本各地講課教學外,也為熱瑜珈中心「LAVA」等健康中心規劃訓練課程。他同時也擔任《日經Health》、《Tarzan》及相關媒體的審訂顧問。著有《矯正歪斜!伸展&瘦身》、《卷卷瘦身法》。

 

譯者簡介 

若米常

曾任出版社編輯、翻譯。目前為文字工作者。


◎目錄

 

Lesson 1

小林老師,我有問題!

只要把肩胛骨與骨盆的「歪斜」矯正過來,就能瘦得漂亮,這是真的嗎?

什麼是X字正骨美人操?

什麼是「歪斜」?

為什麼身體會歪斜?

怎樣才能矯正身體歪斜?

加強肩胛骨的運動能提高矯正效果嗎?

矯正歪斜的肩胛骨與骨盆就會變瘦變漂亮,這是真的嗎?

肩胛骨X字正骨美人操  課程進行式

 

Lesson 2 

利用90秒放鬆全身!

肩胛骨X字

自我檢測&基礎正骨美人操

首先檢查你的歪斜度及柔軟度

檢查肩胛骨的歪斜度及柔軟度!

檢查脊椎的歪斜度及柔軟度!

檢查骨盆的歪斜度及柔軟度!

一天90秒  全身肌肉放輕鬆!  肩胛骨X字正骨美人操

肩胛骨鬆筋伸展操

脊椎鬆筋伸展操

骨盆鬆筋伸展操

 

Lesson 3 

想要變瘦變漂亮!

針對你的目標需求

肩胛骨X字瘦身美人操

提升新陳代謝  鍛鍊與前後運動有關的肌肉

提升新陳代謝  鍛鍊與左右運動有關的肌肉

提升新陳代謝  鍛鍊與扭身運動有關的肌肉

消除小肚腩

雕塑側腹曲線

輕鬆瘦背

塑胸

瘦出性感鎖骨

小臉~緊致鬆弛的臉頰~

小臉~消除惱人雙下巴~

甩掉蝴蝶袖

打造緊實美臀

下半身輕鬆瘦

矯正你的O型腿或X型腿

大腿內側輕鬆瘦

massage  column

臉部也有X字!

利用臉部按摩輕鬆解決身體歪斜的問題!


Lesson 4

我想成為健康美人!

針對你的困擾   肩胛骨X字痠痛退散操

肩膀痠痛

背部痠痛

腰痛

腿部疲累、腿部浮腫

頸部僵硬、頭痛

便祕

生理痛

手腳冰冷

 

Lesson 5

了解身體的毛病!

肩胛骨X字

依類型區分  歪斜矯正操

什麼是遺傳性的歪斜體型?

肩胛骨、脊椎、骨盆的構造,以及姿勢不良的原因

檢查自己的歪斜屬於哪種類型?

肩胛骨X字  歪斜矯正操

駝背、垮臀型

雞胸、凸臀型

斜肩歪腰型

上半身扭曲型


※ 本事文化8月小瘦瘦健康登場!


 

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