女生必備的第1本活血保養書
你知道嗎?血管年齡=實際年齡
血是女性健康美麗的決定性因素
◆ 內容簡介
日本女醫權威經驗談─
利用穴道按摩、翹臀體操、融脂半身浴、活血營養餐
只要提高體溫、加速血液流動、排出體內老廢角質
徹底改善血液循環,保證絕對讓你逆齡回春,輕鬆打造活血美人!
血管變硬,人就跟著老!
以前常常聽人說「血管變硬,人就跟著老」,那是因為血管年齡與人體健康、外貌有很大的關係。
維持血管的彈性很重要。伸縮自如的血管可將血液中的紅血球等血球運送至身體各個部位。倘若血管老化,就像水管老朽一樣,一折就斷。因此,維持橡皮筋一樣的彈性,對血管來說真的很重要。
⊙ 簡單一個步驟檢視你的血液循環:
將舌頭往上捲,對著鏡子看看舌頭下方。觀察舌頭下方的顏色(=舌下靜脈的顏色)或指甲的顏色。若呈現粉紅色則表示健康,紫色或青色則表示現在處於瘀血狀態或體質上容易瘀血,要注意身體。眼睛下方的黑眼圈也是瘀血的表徵。即使睡眠充足還是消除不了黑眼圈,很有可能就是瘀血。
從飲食、生活作息、運動、按摩,透過改善「血液循環」來消除所有身體與心理不適的症狀。幫你制訂全方位活血大作戰,確實達到提高體溫、順暢血流、排出老舊廢物。
⊙ 促進血液循環的按摩:
自行按摩的時間不需太長,有時候剛洗完澡花個五分鐘也可以,只是持之以恆行很重要。如果方便的話,一天一次,一邊洗澡一邊做,或是睡前進行也可以,只要養成習慣就好。
按摩1 第一步是剌激全身的皮膚:按摩方法是從手指、腳趾往心臟的方向,也就是從四肢末梢往中央的方向推揉。
按摩2 有人體第二個心臟之稱的小腿,請仔細按摩:平時就要注意小腿的狀態,經常撫摸這個部位有沒有冰冷或僵硬、浮腫。這些都是因為血液循環不好造成的。
按摩3 放鬆脖頸、鎖骨:只要脖頸部位的血液循環暢通,氣色也會好轉,膚色不再暗沉,其美容效果令人驚豔!
按摩4 放鬆肩胛骨與背骨之間的肌肉:肩膀僵硬不是揉捏肩膀就可以改善血液循環,重點是先「軟化」背部的上半部。
⊙ 有助於血液循環的體操:
人類的腿部有大肌肉,而肌肉又有幫浦作用,因此鍛練下半身與改善血液循環有密切的關係。
體操1 運用臀部肌肉打造小而緊實的美臀
體操2 鍛練股四頭肌的半蹲動作
體操3 前後擺動骨盆打通關節
體操4 擴胸讓上半身變得柔軟
⊙ 有益血液循環的食譜:
簡單、健康、養顏美容食譜的重點──
l 食材取得容易
l 選擇適量的蔬菜,多利用冰箱裡的剩菜。
l 利用當季蔬菜、魚、家庭常備食材
l 多多利用乾貨
l 少量使用橄欖油、芝麻油
l 多多利用可以溫暖身體的食材如薑、大蒜、辣椒等等
l 利用胡椒、香草等香辛料及醋等佐料,減少鹽的用量
l 多多用現磨芝麻、柴魚片
另外,在飲食生活中善用中藥材!
在中醫的理論,人體的三大要素為「氣(生命能量)」、「血(血液)」、「水(血液以外的體液)」,這三項當中,只要有一項循環不好,身體就會變差。希望各位也能將中醫的理論運用在飲食生活中。以下所介紹的是中醫認為對人體有益的食材。
l 紅棗:補氣
l 薑黃:行氣、增強抗氧化作用。
l 薄荷:行氣。具有清涼感,可改善便祕毛病。
l 陳皮:理氣健脾
l 薏仁:排水、消炎、美白。
l 黑豆:益腎、消腫,還具有抗老功效。
l 肉桂(桂皮):活血
其中,最受矚目的食材即黑豆與肉桂。黑豆含有大豆異黃酮,它的黑色素成分是花青素的一種,中醫稱之為烏豆,含有益腎成分,是有益於暖身的食材,可用來煮成黑豆茶飲用或直接煮熟食用。
女性朋友總是希望自己擁有青春美麗、充滿活力的人生,改善體質永遠不嫌晚,今天的自己可以打造明日更美好的自己。期望這本書可以幫助各位女性朋友擁有健康閃亮的人生。
◆ 作者簡介
Author Profile
赤澤純代(Akazawa Sumiyo)
金澤醫科大學醫院 21世紀集學醫療中心生活習慣病中心講師女性綜合醫療中心副主任。醫學博士。久藤綜合醫院理事、女性醫療網理事、日本抗老化醫學會評議員、日本女醫會評議員、性別差異醫療情報網。
1992年金澤醫科大學畢業後,歷經東京大學第三內科、東京大學先端技術研究所基因科學研究組、金澤醫科大學循環系統內科助手後到現職。對於女性特有的身心問題,主張要與生命階段帶來的變化和平共處,才能夠一直保持活力、越活越美麗。為此,她享受與女性同仁及病患一同研究、實踐並提出解決方案。
作者目前任職的醫院
金澤醫科大學醫院
石川縣河北郡內灘町大學1-1
Tel:076-286-2211(代表號)
http://www.kanazawa-med.ac.jp/~hospital/
譯者簡介
王淑儀
畢業於輔仁大學日文學系。曾任報社編譯、出版社長工。
目前狀態:以小說散文療養身心,兼與平假名片假名馬拉松賽跑中。
譯有《巴黎年輕人的週末》等書。
◆ 目錄
CHAPTER 1 你的血液循環沒問題嗎?
血液循環不好的女性越來越多了!
血液與血管的基礎知識
血液污濁、黏稠是怎麼回事?
「微循環」是血液循環最重要的關鍵字!
血管變硬,人就跟著老
試著感受一下血液在體內流動的感覺吧!
你是不是過著這樣的生活?
血液是不是黏稠?簡單即可測知
COLUMN 血液循環不良的特徵
CHAPTER 2 所有不順暢的關鍵在於血液循環!
血液循環不良將導致嚴重疾病
特別對女性而言,血液循環很重要!
體寒是萬病之源 代謝障礙=血液循環低下
女性比男性更容易血液循環不良?
水分攝取也有祕訣
飲食習慣的變化正在改變女性的身體!
不能只吃營養補給品
Column 疾病發作與環境因素大有關係
CHAPTER 3 製造美麗的血液循環美容
活血美人就是素肌美人 保養肌膚從血液開始
減肥就從改善血液循環開始
消除脂肪──活化代謝酵素
討厭的脂肪團是怎麼形成的?
睡眠也和血液循環有關!
Column 為了擁有更好的睡眠品質
CHAPTER 4 基本的血液循環改善計畫
首先從徹底保暖開始吧
試著戒除那些對血液循環有不良影響的食物吧
促進血液循環的按摩方法
按摩1 第一步是剌激全身的皮膚
按摩2 有人體第二個心臟之稱的小腿,請仔細按摩
按摩3 放鬆脖頸、鎖骨
按摩4 放鬆肩胛骨與背骨之間的肌肉
有助於血液循環的體操
體操1 運用臀部肌肉打造小而緊實的美臀
體操2 鍛練股四頭肌的半蹲動作
體操3 前後擺動骨盆 打通關節
體操4 擴胸讓上半身變得柔軟
漢方良藥知多少!
中藥治療考慮了身心整體
COLUMN 身體與肌膚的煩惱、症狀解說與建議
身體不適篇 生理痛、PMS(經前症候群)/痔瘡/便祕/貧血/肩膀僵硬
養顏美容困擾篇 黑眼圈/黑斑/皺紋、皮膚鬆弛/白頭髮、掉髮/脂肪
CHAPTER 5 有益血液循環的飲食方法
當心「白色」食物! 砂糖會在臉上形成黑斑!?
你一天喝幾杯咖啡呢?
攝取油的方式會改變血液的狀態!
生機飲食受到注目的理由
有益於血液循環的食材
吃飯的時間帶也是有規則
有益血液循環的食譜
和風涼拌菜/茄汁旗魚/泡菜湯/豆漿燉地瓜/烤蔬菜佐和風醬/營養海藻沙拉/什錦豆腐
COLUMN 在飲食生活中善用中藥材!
CHAPTER 6 血液循環順暢對心理也有幫助
壓力會讓身體變冷
增強你的抗壓力
在日常生活中思考養生的重要性
寵愛自己是邁向活血美人之道的第一步
※ 本事文化五月初正式出版
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